제19회 청도반시 전국마라톤 se koná ne 25. 10. 2026 v Cheongdo, Jižní Korea. Hlavní trasa měří 21.1 km.
- Datum
- ne 25. 10. 2026
- Start
- Cheongdo 🇰🇷
- Vzdálenost
- 21.1 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 3týdenní plán na 제19회 청도반시 전국마라톤
Fáze Vyladění začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Národní maraton Cheongdo Bansi provede běžce malebnými silnicemi lemovanými kaki stromy v okrese Cheongdo během podzimní sklizně.
Co tento závod vyžaduje
Tato půlmaraton vyžaduje vytrvalostní běžeckou kapacitu na vzdálenost 21,1 km v chladných podzimních podmínkách.
Aerobní vytrvalost
Uběhnutí 21,1 kilometrů vyžaduje vysokou úroveň kardiovaskulární kapacity a kontroly tempa pro udržení nepřetržitého běhu na danou vzdálenost.
Svalová odolnost
Vzdálenost půlmaratonu vytváří opakované nárazové síly na dolní končetiny, což vyžaduje pevnou strukturální odolnost po celou dobu běhu.
Snažte se přijmout 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu, abyste udrželi energetické zásoby po celou dobu trvání půlmaratonu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
1:45–2:10
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu 제19회 청도반시 전국마라톤 zbývá 3 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Vyladění2 týdny · 5. 10. 2026 – 18. 10. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
02Týden závodu1 týden · 19. 10. 2026 – 25. 10. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je 제19회 청도반시 전국마라톤?
제19회 청도반시 전국마라톤 se koná ne 25. 10. 2026 v Cheongdo, Jižní Korea.
Jak dlouhý je 제19회 청도반시 전국마라톤?
Hlavní trasa měří 21.1 km.
Co 제19회 청도반시 전국마라톤 vyžaduje?
Tato půlmaraton vyžaduje vytrvalostní běžeckou kapacitu na vzdálenost 21,1 km v chladných podzimních podmínkách.
Pro koho je 제19회 청도반시 전국마라톤 určen?
제19회 청도반시 전국마라톤 je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?