제26회 홍성마라톤 se koná pá 9. 10. 2026 v Hongseong, Jižní Korea. Hlavní trasa měří 21.1 km.
- Datum
- pá 9. 10. 2026
- Start
- Hongseong 🇰🇷
- Vzdálenost
- 21.1 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Tento oblíbený každoroční maraton, konaný v Hongseongu, připomíná vítězství národního maratonce Lee Bong-ju na Bostonském maratonu a zahrnuje tratě půlmaratonu, 10 km a 5 km startující z stadionu Hongju.
Oficiální stránka závoduCo tento závod vyžaduje
Tento půlmaraton vyžaduje udržovanou aerobní kapacitu na vzdálenost 21,1 km.
Aerobní vytrvalost
Uběhnutí 21,1 km vyžaduje dobře rozvinutou aerobní základnu pro udržení pohybu vpřed na vzdálenost půlmaratonu.
Disciplína tempa
Úspěšné dokončení půlmaratonské vzdálenosti bez zpomalení vyžaduje přísné dodržování kontrolovaného tempa v úvodu závodu.
Pro půlmaraton, který má trvat déle než 1,5 hodiny, přijímejte 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu k udržení energetického výdeje.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
1:45–2:10
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu 제26회 홍성마라톤 zbývá 7 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Rozvoj1 týden · 22. 8. 2026 – 28. 8. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 29. 8. 2026 – 18. 9. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 19. 9. 2026 – 2. 10. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 3. 10. 2026 – 9. 10. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Podobné závody
Organizujete tento závod?