Běh

서울레이스

서울레이스 se koná ne 11. 10. 2026 v Seoul, Jižní Korea. Hlavní trasa měří 21.1 km.

Seoul Race je prvotřídní běžecká akce s tratěmi půlmaratonu a 11 km srdcem Soulu.

Co tento závod vyžaduje

Tento půlmaraton měří 21,1 kilometrů srdcem Soulu v říjnu a vyžaduje vytrvalostní aerobní vytrvalost na standardní vzdálenost.

Aerobní vytrvalost

Uběhnutí 21,1 kilometrů vyžaduje dobře vyvinutý aerobní motor schopný udržet stabilní tempo po delší dobu.

Disciplína tempa

Vzdálenost půlmaratonu vyžaduje rovnoměrné rozložení úsilí od začátku do konce, aby se předešlo předčasné únavě.

Snažte se přijímat 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu, abyste udrželi energetický výdej během půlmaratonského úsilí.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

1:45–2:10

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu 서울레이스 zbývá 7 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Rozvoj1 týden · 24. 8. 2026 – 30. 8. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 31. 8. 2026 – 20. 9. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 21. 9. 2026 – 4. 10. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 5. 10. 2026 – 11. 10. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?