2026 천안 이봉주 마라톤

Co tento závod vyžaduje

Tato půlmaraton vyžaduje trvalou aerobní kapacitu na vzdálenost 21,1 km po silnici a v parku.

Pro úsilí trvající přibližně 1,5 až 2,5 hodiny se doporučuje konzumace 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu k udržení stabilní hladiny glukózy.

Co by to od tebe chtělo?

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Vaše cesta k závodnímu dni

Do závodu 2026 천안 이봉주 마라톤 zbývá 7 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

1. 01Rozvoj1 týden · 24. 8. 2026 – 30. 8. 2026

   Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.

2. 02Vrchol3 týdny · 31. 8. 2026 – 20. 9. 2026

   Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.

3. 03Vyladění2 týdny · 21. 9. 2026 – 4. 10. 2026

   Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.

4. 04Týden závodu1 týden · 5. 10. 2026 – 11. 10. 2026

   Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Podobné závody