Běh

いぶすき菜の花マラソン

いぶすき菜の花マラソン se koná ne 10. 1. 2027 v Ibusuki, Japonsko. Hlavní trasa měří 42.2 km.

Tento malebný maraton provede běžce plně rozkvetlými řepkovými květy a oblíbenými památkami v Ibusuki s osmihodinovým časovým limitem.

Co tento závod vyžaduje

Tento maraton vyžaduje vytrvalostní kardiovaskulární vytrvalost na 42,2 kilometrech s osmihodinovým limitem dokončení.

Aerobní vytrvalost

Uběhnutí celé maratonské vzdálenosti 42,2 km vyžaduje rozsáhlou aerobní kondici a disciplínu v tempu, abyste udrželi pohyb vpřed po několik hodin.

Správa časového limitu

Osm hodinový limit vyžaduje udržování nepřetržitého postupu vpřed a efektivní rutinu na občerstvovacích stanicích od startu do cíle.

Adaptace na zimní sezónu

Závodění v lednu vyžaduje správnou tepelnou regulaci v raných fázích a zároveň přípravu na řízení tepla založeného na námaze, jak úsilí postupuje.

Pro udržení dostupnosti energie po dobu maratonu delší než dvě a půl hodiny je nutný trvalý příjem 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

3:45–4:30

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu いぶすき菜の花マラソン zbývá 20 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Základ8 týdnů · 24. 8. 2026 – 18. 10. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 19. 10. 2026 – 29. 11. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 30. 11. 2026 – 20. 12. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 21. 12. 2026 – 3. 1. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 4. 1. 2027 – 10. 1. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?