Ibusuki Nanohana Marathon se koná ne 10. 1. 2027 v Ibusuki, Japonsko. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 10. 1. 2027
- Start
- Ibusuki 🇯🇵
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Převýšení
- 426 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 14týdenní plán na Ibusuki Nanohana Marathon
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Tento malebný maraton provede běžce plně rozkvetlými řepkovými květy a oblíbenými památkami v Ibusuki s osmihodinovým časovým limitem.
Co tento závod vyžaduje
Tento maraton vyžaduje vytrvalostní kardiovaskulární vytrvalost na 42,2 kilometrech s osmihodinovým limitem dokončení.
Aerobní vytrvalost
Uběhnutí celé maratonské vzdálenosti 42,2 km vyžaduje rozsáhlou aerobní kondici a disciplínu v tempu, abyste udrželi pohyb vpřed po několik hodin.
Správa časového limitu
Osm hodinový limit vyžaduje udržování nepřetržitého postupu vpřed a efektivní rutinu na občerstvovacích stanicích od startu do cíle.
Adaptace na zimní sezónu
Závodění v lednu vyžaduje správnou tepelnou regulaci v raných fázích a zároveň přípravu na řízení tepla založeného na námaze, jak úsilí postupuje.
Pro udržení dostupnosti energie po dobu maratonu delší než dvě a půl hodiny je nutný trvalý příjem 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
4:05–5:00
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Ibusuki Nanohana Marathon zbývá 14 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ2 týdny · 5. 10. 2026 – 18. 10. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 19. 10. 2026 – 29. 11. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 30. 11. 2026 – 20. 12. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 21. 12. 2026 – 3. 1. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 4. 1. 2027 – 10. 1. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Ibusuki Nanohana Marathon?
Ibusuki Nanohana Marathon se koná ne 10. 1. 2027 v Ibusuki, Japonsko.
Jak dlouhý je Ibusuki Nanohana Marathon?
Hlavní trasa měří 42.2 km.
Co Ibusuki Nanohana Marathon vyžaduje?
Tento maraton vyžaduje vytrvalostní kardiovaskulární vytrvalost na 42,2 kilometrech s osmihodinovým limitem dokončení.
Kolik převýšení má Ibusuki Nanohana Marathon?
Ibusuki Nanohana Marathon má převýšení 426 m.
Pro koho je Ibusuki Nanohana Marathon určen?
Ibusuki Nanohana Marathon je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?