横浜マラソン se koná ne 25. 10. 2026 v Yokohama, Japonsko. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 25. 10. 2026
- Start
- Yokohama 🇯🇵
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Převýšení
- 150 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Trať začínající poblíž Yokohama Landmark Tower, se vine přes minato mirai a historické oblasti, než zavede běžce na úsek hlavní rychlostní dálnice s výhledem na Yokohama Bay Bridge.
Oficiální stránka závoduCo tento závod vyžaduje
Tato plná maratonská trať o délce 42,2 km vyžaduje udržitelnou běžeckou kapacitu na rozmanitém městském a dálničním terénu v Jokohamě. Závodníci musí pečlivě řídit tempo, aby zvládli standardní maratonskou vzdálenost bez specifických údajů o nadmořské výšce.
Aerobní vytrvalost
Pokrytí celé maratonské vzdálenosti 42,2 kilometrů vyžaduje dobře vyvinutý aerobní motor a konzistentní tempo po několik hodin.
Odolnost
Dlouhá trať vyžaduje svalovou vytrvalost a strukturální odolnost, aby vydržela opakované nárazy běhu městskými úseky a po dálničních mostech.
Pro udržení energetické hladiny během několikahodinového maratonu se doporučuje cílový příjem 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:50–4:40
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu 横浜マラソン zbývá 9 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Rozvoj3 týdny · 24. 8. 2026 – 13. 9. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 14. 9. 2026 – 4. 10. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 5. 10. 2026 – 18. 10. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 19. 10. 2026 – 25. 10. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Podobné závody
Organizujete tento závod?