大阪マラソン se koná ne 28. 2. 2027 v Osaka, Japonsko. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 28. 2. 2027
- Start
- Osaka 🇯🇵
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Maraton Osaka je významný japonský městský maraton pro občany s rovinatou a rychlou městskou trasou, která končí v parku Osaka Castle.
Oficiální stránka závoduCo tento závod vyžaduje
Maraton Osaka vyžaduje trvalou aerobní vytrvalost a disciplínu v tempu na celé 42,2 kilometrové městské trase.
Aerobní vytrvalost
Překonání celé vzdálenosti 42,2 kilometrů vyžaduje rozsáhlou kardiovaskulární kapacitu a svalovou výdrž k udržení pohybu vpřed v pozdních fázích závodu.
Disciplína v tempu
Rovinatý a rychlý profil trasy podporuje ranou rychlost, takže konzistentní kontrola tempa je klíčová, aby se předešlo únavě v pozdní fázi závodu před dokončením v parku Osaka Castle.
Odolnost v pozdní fázi závodu
Udržování běžecké mechaniky po hodinách nepřetržitého dopadu klade vysoké strukturální nároky na nohy, zejména v posledních kilometrech.
Pro udržení energetické hladiny po celou dobu trvání maratonu se doporučuje příjem sacharidů 60 až 90 gramů za hodinu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:45–4:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu 大阪マラソン zbývá 27 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ15 týdnů · 24. 8. 2026 – 6. 12. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 7. 12. 2026 – 17. 1. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 18. 1. 2027 – 7. 2. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 8. 2. 2027 – 21. 2. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 22. 2. 2027 – 28. 2. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Podobné závody
Organizujete tento závod?