Ebbser Koasamarsch se koná so 12. 6. 2027 v Ebbs, Rakousko. Hlavní trasa měří 55 km.
- Datum
- so 12. 6. 2027
- Start
- Ebbs 🇦🇹
- Vzdálenost
- 55 km
- Převýšení
- 3 900 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 36týdenní plán na Ebbser Koasamarsch
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Ebbser Koasamarsch je tradiční turistický a běžecký závod v horském terénu, který se odehrává na dramatickém pozadí pohoří Kaisergebirge v Tyrolsku a zahrnuje několik náročných horských a údolních tras.
Co tento závod vyžaduje
Ebbser Koasamarsch vyžaduje trvalou vytrvalost a značnou schopnost stoupání na vzdálenost 55 km s převýšením 3900 metrů.
Objem stoupání
Nasbírání 3900 metrů převýšení na 55 km vyžaduje výjimečnou efektivitu v kopcích a svalovou vytrvalost dolních končetin.
Svalová odolnost
Značné klesání doprovázející 3900 metrů stoupání klade vysokou excentrickou zátěž na nohy během dlouhodobé túry.
Udržitelné tempo
Uběhnutí 55 km v horském terénu vyžaduje konzistentní řízení energie, aby se zabránilo předčasné únavě během mnoha hodin nepřetržitého úsilí.
Vzhledem k prodloužené délce 55 km horské túry by se sportovci měli zaměřit na příjem 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu k udržení energetické hladiny.
Odhadované cílové časy
Odhady podle úrovně, ne slib. Vaše skutečné číslo závisí na formě, v jaké budete v daný den.
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Ebbser Koasamarsch zbývá 36 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ24 týdnů · 4. 10. 2026 – 20. 3. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 21. 3. 2027 – 1. 5. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 2. 5. 2027 – 22. 5. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 23. 5. 2027 – 5. 6. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 6. 6. 2027 – 12. 6. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Ebbser Koasamarsch?
Ebbser Koasamarsch se koná so 12. 6. 2027 v Ebbs, Rakousko.
Jak dlouhý je Ebbser Koasamarsch?
Hlavní trasa měří 55 km.
Co Ebbser Koasamarsch vyžaduje?
Ebbser Koasamarsch vyžaduje trvalou vytrvalost a značnou schopnost stoupání na vzdálenost 55 km s převýšením 3900 metrů.
Kolik převýšení má Ebbser Koasamarsch?
Ebbser Koasamarsch má převýšení 3 900 m.
Pro koho je Ebbser Koasamarsch určen?
Ebbser Koasamarsch je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?