Běh

Den Grønne Halvmarathon

Den Grønne Halvmarathon se koná ne 25. 4. 2027 v Kongens Lyngby, Dánsko. Hlavní trasa měří 21.1 km.

AL Sydbank Den Grønne Halvmaraton nabízí malebný půlmaraton a 10 km trasu zelenými oblastmi a srdcem Kongens Lyngby.

Co tento závod vyžaduje

Den Grønne Halvmarathon vyžaduje udržení tempa na vzdálenost 21,1 km v zelených oblastech a centru Kongens Lyngby na jaře.

Aerobní vytrvalost

Dokončení vzdálenosti 21,1 km vyžaduje nepřetržitý kardiovaskulární výkon a efektivní využití energie po dobu více než hodiny.

Disciplína v tempu

Půlmaratonská vzdálenost trestá brzké zrychlení, což vyžaduje, aby sportovci udrželi stabilní, udržitelné úsilí od startu do cíle.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

1:45–2:10

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu Den Grønne Halvmarathon zbývá 35 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Základ23 týdnů · 24. 8. 2026 – 31. 1. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 1. 2. 2027 – 14. 3. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 15. 3. 2027 – 4. 4. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 5. 4. 2027 – 18. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 19. 4. 2027 – 25. 4. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?