Běh

Cracovia Maraton

Cracovia Maraton se koná ne 18. 4. 2027 v Kraków, Polsko. Hlavní trasa měří 42.2 km.

Cracovia Maraton nabízí malebnou městskou trasu začínající a končící na historickém hlavním náměstí Krakova.

Co tento závod vyžaduje

Cracovia Maraton vyžaduje vytrvalostní běh na rovinaté městské trase dlouhé 42,2 kilometrů.

Aerobní vytrvalost

Standardní maratonská vzdálenost vyžaduje nepřetržitý kardiovaskulární výkon po několik hodin bez významného odpočinku.

Disciplína tempa

Udržování stabilního tempa od historického hlavního náměstí a po rovinatých městských ulicích je nezbytné k prevenci časné únavy.

Odolnost proti nárazům

Opakované namáhání při běhu po silnici na vzdálenost 42,2 kilometrů klade vysoké nároky na pohybový aparát.

Pro udržení energetické hladiny během maratonu se doporučuje příjem sacharidů 60 až 90 gramů za hodinu.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

3:45–4:30

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu Cracovia Maraton zbývá 34 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Základ22 týdnů · 24. 8. 2026 – 24. 1. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 25. 1. 2027 – 7. 3. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 8. 3. 2027 – 28. 3. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 29. 3. 2027 – 11. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 12. 4. 2027 – 18. 4. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?