Běh

Course de l'Escalade

Course de l'Escalade se koná so 5. 12. 2026 v Genève, Švýcarsko. Hlavní trasa měří 7.3 km.

Course de l'Escalade je populární slavnostní běžecká akce konaná každoročně historickým Starým Městem Ženevy ve Švýcarsku.

Co tento závod vyžaduje

Course de l'Escalade vyžaduje efektivní běžeckou mechaniku pro navigaci v historickém Starém Městě Ženevy za zimních podmínek.

Městský běžecký povrch

Navigace v historickém Starém Městě Ženevy vyžaduje jistotu na potenciálně chladných a tvrdých městských površích během prosincové akce.

Sezónní kondice

Závodění na začátku prosince ve Švýcarsku vystavuje účastníky nízkým okolním teplotám, což vyžaduje vhodné vrstvení a zahřívací protokoly.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

0:35–0:40

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu Course de l'Escalade zbývá 15 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Základ3 týdny · 23. 8. 2026 – 12. 9. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 13. 9. 2026 – 24. 10. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 25. 10. 2026 – 14. 11. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 15. 11. 2026 – 28. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 29. 11. 2026 – 5. 12. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?