Course de l'Escalade se koná so 5. 12. 2026 v Genève, Švýcarsko. Hlavní trasa měří 7.3 km.
- Datum
- so 5. 12. 2026
- Start
- Genève 🇨🇭
- Vzdálenost
- 7.3 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 9týdenní plán na Course de l'Escalade
Fáze Rozvoj začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Course de l'Escalade je populární slavnostní běžecká akce konaná každoročně historickým Starým Městem Ženevy ve Švýcarsku.
Co tento závod vyžaduje
Course de l'Escalade vyžaduje efektivní běžeckou mechaniku pro navigaci v historickém Starém Městě Ženevy za zimních podmínek.
Městský běžecký povrch
Navigace v historickém Starém Městě Ženevy vyžaduje jistotu na potenciálně chladných a tvrdých městských površích během prosincové akce.
Sezónní kondice
Závodění na začátku prosince ve Švýcarsku vystavuje účastníky nízkým okolním teplotám, což vyžaduje vhodné vrstvení a zahřívací protokoly.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
0:35–0:40
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Course de l'Escalade zbývá 9 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Rozvoj3 týdny · 4. 10. 2026 – 24. 10. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 25. 10. 2026 – 14. 11. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 15. 11. 2026 – 28. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 29. 11. 2026 – 5. 12. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Course de l'Escalade?
Course de l'Escalade se koná so 5. 12. 2026 v Genève, Švýcarsko.
Jak dlouhý je Course de l'Escalade?
Hlavní trasa měří 7.3 km.
Co Course de l'Escalade vyžaduje?
Course de l'Escalade vyžaduje efektivní běžeckou mechaniku pro navigaci v historickém Starém Městě Ženevy za zimních podmínek.
Pro koho je Course de l'Escalade určen?
Course de l'Escalade je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?