City2Surf

Co tento závod vyžaduje

City2Surf vyžaduje, aby sportovec efektivně zvládl 14kilometrovou trať z obchodní čtvrti Sydney na pláž Bondi. Srpnové konání v Sydney znamená chladné až mírné zimní běžecké podmínky.

Co by to od tebe chtělo?

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Vaše cesta k závodnímu dni

Do závodu City2Surf zbývá 50 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

1. 01Základ38 týdnů · 24. 8. 2026 – 16. 5. 2027

   Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.

2. 02Rozvoj6 týdnů · 17. 5. 2027 – 27. 6. 2027

   Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.

3. 03Vrchol3 týdny · 28. 6. 2027 – 18. 7. 2027

   Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.

4. 04Vyladění2 týdny · 19. 7. 2027 – 1. 8. 2027

   Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.

5. 05Týden závodu1 týden · 2. 8. 2027 – 8. 8. 2027

   Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Podobné závody