제21회 울산인권마라톤 se koná ne 1. 11. 2026 v Ulsan, Jižní Korea. Hlavní trasa měří 21.1 km.
- Datum
- ne 1. 11. 2026
- Start
- Ulsan 🇰🇷
- Vzdálenost
- 21.1 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 4týdenní plán na 제21회 울산인권마라톤
Fáze Vrchol začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Ulsanský maraton za lidská práva nabízí trasy půlmaratonu, 10 km a 5 km podél břehu řeky Taehwagang v Ulsanu, propagující hodnoty rovnosti a protidiskriminace.
Co tento závod vyžaduje
Tato půlmaraton vyžaduje vytrvalostní běžeckou kapacitu na vzdálenost 21,1 km podél břehu řeky Taehwagang v Ulsanu.
Aerobní vytrvalost
Dokončení 21,1 km vyžaduje nepřetržitou kardiovaskulární námahu a efektivní tempo na vzdálenost půlmaratonu.
Svalová odolnost
Opakovaný dopad při běhu na dlouhé vzdálenosti klade značnou zátěž na dolní končetiny, což vyžaduje odolnou běžeckou mechaniku.
Pro udržení energetického výdeje po dobu půlmaratonu se doporučuje cílový příjem 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
1:45–2:10
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu 제21회 울산인권마라톤 zbývá 4 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Vrchol1 týden · 5. 10. 2026 – 11. 10. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
02Vyladění2 týdny · 12. 10. 2026 – 25. 10. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
03Týden závodu1 týden · 26. 10. 2026 – 1. 11. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je 제21회 울산인권마라톤?
제21회 울산인권마라톤 se koná ne 1. 11. 2026 v Ulsan, Jižní Korea.
Jak dlouhý je 제21회 울산인권마라톤?
Hlavní trasa měří 21.1 km.
Co 제21회 울산인권마라톤 vyžaduje?
Tato půlmaraton vyžaduje vytrvalostní běžeckou kapacitu na vzdálenost 21,1 km podél břehu řeky Taehwagang v Ulsanu.
Pro koho je 제21회 울산인권마라톤 určen?
제21회 울산인권마라톤 je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?