제19회 가평자라섬 전국마라톤

Co tento závod vyžaduje

Tento půlmaraton pokrývá 21,1 km kolem ostrova Jaraseom v Gapyeongu, což vyžaduje konzistentní tempo a efektivní aerobní vytrvalost na vzdálenost půlmaratonu.

Zaměřte se na 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu, počínaje první hodinou, abyste udrželi energetickou hladinu po celou dobu půlmaratonu.

Co by to od tebe chtělo?

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Vaše cesta k závodnímu dni

Do závodu 제19회 가평자라섬 전국마라톤 zbývá 4 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

1. 01Vrchol1 týden · 24. 8. 2026 – 30. 8. 2026

   Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.

2. 02Vyladění2 týdny · 31. 8. 2026 – 13. 9. 2026

   Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.

3. 03Týden závodu1 týden · 14. 9. 2026 – 20. 9. 2026

   Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Podobné závody