10 Kil' de Cluses se koná ne 4. 4. 2027 v Cluses, Francie. Hlavní trasa měří 10 km.
- Datum
- ne 4. 4. 2027
- Start
- Cluses 🇫🇷
- Vzdálenost
- 10 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 20týdenní plán na 10 Kil' de Cluses
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Další ročník 10 Kil' de Cluses se uskuteční v neděli 4. dubna 2027. Další informace již brzy...
Co tento závod vyžaduje
Běh na 10 km vyžaduje trvalé aerobní úsilí a schopnost udržet kontrolované tempo s narůstající únavou. Převýšení trati není uvedeno, takže nároky spojené se stoupáním nelze posoudit.
Aerobní vytrvalost
Vzdálenost 10 km vyžaduje trvalé běžecké úsilí, nikoli krátký rychlostní úsek.
Disciplína v tempu
Udržování rovnoměrného a udržitelného úsilí pomáhá zvládat únavu během celých 10 km.
Běžecká ekonomika
Efektivní a opakovatelný pohyb pomáhá udržet tempo po celé vzdálenosti.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
0:50–1:00
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu 10 Kil' de Cluses zbývá 20 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ8 týdnů · 16. 11. 2026 – 10. 1. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 11. 1. 2027 – 21. 2. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 22. 2. 2027 – 14. 3. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 15. 3. 2027 – 28. 3. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 29. 3. 2027 – 4. 4. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je 10 Kil' de Cluses?
10 Kil' de Cluses se koná ne 4. 4. 2027 v Cluses, Francie.
Jak dlouhý je 10 Kil' de Cluses?
Hlavní trasa měří 10 km.
Co 10 Kil' de Cluses vyžaduje?
Běh na 10 km vyžaduje trvalé aerobní úsilí a schopnost udržet kontrolované tempo s narůstající únavou. Převýšení trati není uvedeno, takže nároky spojené se stoupáním nelze posoudit.
Pro koho je 10 Kil' de Cluses určen?
10 Kil' de Cluses je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?