Wandermarathon Grenzgänger відбудеться сб, 10 лип. 2027 р. у Weißbach bei Lofer, Австрія. Основний маршрут становить 17.4 km.
- Дата
- сб, 10 лип. 2027 р.
- Старт
- Weißbach bei Lofer 🇦🇹
- Дистанція
- 17.4 km
- Набір висоти
- 804 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 35-тижневий план до Wandermarathon Grenzgänger
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The Grenzgänger Wandermarathon connects the alpine climbing villages of Weißbach bei Lofer and Ramsau bei Berchtesgaden across the border.
Що вимагає ця гонка
The Wandermarathon Grenzgänger requires sustaining forward motion across 17.4 km of alpine terrain with 804 meters of climbing.
Climbing volume
Overcoming 804 meters of elevation gain across a relatively short 17.4 km distance demands strong lower-body muscular endurance and the ability to sustain effort on steep ascents.
Alpine hiking durability
The alpine setting between Weißbach bei Lofer and Ramsau bei Berchtesgaden requires stable footing, proper pacing over varied terrain, and resilience for a multi-hour hiking effort.
A sustained effort of this duration requires consistent intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout the hike.
Орієнтовний час фінішу
Оцінки за рівнем підготовки, а не гарантії. Ваш власний результат залежить від форми в день старту.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Wandermarathon Grenzgänger залишилося 35 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий23 тижні · 8 лист. 2026 р. – 17 квіт. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 18 квіт. 2027 р. – 29 трав. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 30 трав. 2027 р. – 19 черв. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 20 черв. 2027 р. – 3 лип. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 4 лип. 2027 р. – 10 лип. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Wandermarathon Grenzgänger?
Wandermarathon Grenzgänger відбудеться сб, 10 лип. 2027 р. у Weißbach bei Lofer, Австрія.
Яка дистанція Wandermarathon Grenzgänger?
Основний маршрут становить 17.4 km.
Які вимоги у Wandermarathon Grenzgänger?
The Wandermarathon Grenzgänger requires sustaining forward motion across 17.4 km of alpine terrain with 804 meters of climbing.
Скільки набору висоти в Wandermarathon Grenzgänger?
Wandermarathon Grenzgänger має 804 m набору висоти.
Для кого Wandermarathon Grenzgänger?
Wandermarathon Grenzgänger відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?