Lužická 50 відбудеться сб, 1 трав. 2027 р. у Hrádek nad Nisou, Чехія. Основний маршрут становить 50 km.
- Дата
- сб, 1 трав. 2027 р.
- Старт
- Hrádek nad Nisou 🇨🇿
- Дистанція
- 50 km
- Набір висоти
- 1 706 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 25-тижневий план до Lužická 50
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Legendary long-distance hike and mountain run with a tradition spanning over 50 years, featuring routes of various lengths through the picturesque landscape of the Lužice and Zittau Mountains.
Що вимагає ця гонка
The Lužická 50 requires sustaining forward locomotion over a 50-kilometer mountain terrain route on foot. Athletes must manage muscular endurance and energy availability across an extended duration.
Distance endurance
Covering 50 kilometers on foot demands robust aerobic conditioning and structural resilience to withstand repetitive impact over many hours.
Mountain terrain
Traversing the Lužice and Zittau Mountains requires stable footing, lower body strength for variable gradients, and sustained output in uneven terrain.
Given the extended duration of a 50-kilometer mountain hike, athletes should aim for a consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Lužická 50 залишилося 25 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий13 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 6 лют. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 7 лют. 2027 р. – 20 бер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 21 бер. 2027 р. – 10 квіт. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 11 квіт. 2027 р. – 24 квіт. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 25 квіт. 2027 р. – 1 трав. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Lužická 50?
Lužická 50 відбудеться сб, 1 трав. 2027 р. у Hrádek nad Nisou, Чехія.
Яка дистанція Lužická 50?
Основний маршрут становить 50 km.
Які вимоги у Lužická 50?
The Lužická 50 requires sustaining forward locomotion over a 50-kilometer mountain terrain route on foot. Athletes must manage muscular endurance and energy availability across an extended duration.
Скільки набору висоти в Lužická 50?
Lužická 50 має 1 706 m набору висоти.
Для кого Lužická 50?
Lužická 50 відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?