Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen відбудеться 20–23 лип. 2027 р. у Nijmegen, Нідерланди. Основний маршрут становить 40 km.
- Дата
- 20–23 лип. 2027 р.
- Старт
- Nijmegen 🇳🇱
- Дистанція
- 40 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 37-тижневий план до Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The International Four Days Marches Nijmegen is the world's largest annual multi-day marching event, featuring tens of thousands of participants walking daily routes of 30, 40, or 50 kilometres through Nijmegen and its surrounding region.
Що вимагає ця гонка
This event demands sustained multi-day walking endurance to cover daily 40-kilometre routes over four consecutive days.
Multi-Day Durability
Because the event requires completing 40 kilometres every day for four days, athletes must possess exceptional recovery capabilities to handle consecutive bouts of high-volume stress.
Walking Economy
Covering a 40-kilometre distance on foot requires an efficient gait and meticulous foot care to prevent overuse injuries and fatigue over many hours of continuous movement.
A daily duration well exceeding 2.5 hours requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels and support recovery.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen залишилося 37 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий25 тижнів · 4 лист. 2026 р. – 27 квіт. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 28 квіт. 2027 р. – 8 черв. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 9 черв. 2027 р. – 29 черв. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 30 черв. 2027 р. – 13 лип. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 14 лип. 2027 р. – 20 лип. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen відбудеться 20–23 лип. 2027 р. у Nijmegen, Нідерланди.
Яка дистанція Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
Основний маршрут становить 40 km.
Які вимоги у Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
This event demands sustained multi-day walking endurance to cover daily 40-kilometre routes over four consecutive days.
Для кого Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?