HYROX Rotterdam відбудеться 1–4 квіт. 2027 р. у Rotterdam, Нідерланди. Основний маршрут становить 8 km.
- Дата
- 1–4 квіт. 2027 р.
- Старт
- Rotterdam 🇳🇱
- Дистанція
- 8 km
- Рівень
- Змішаний склад
Ваш 21-тижневий план до HYROX Rotterdam
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
HYROX, the hybrid-fitness race in Rotterdam: eight 1 km runs, each followed by one functional station (SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, rowing, farmers carry, sandbag lunges, wall balls). Divisions run from Open through Pro, Doubles and Relay.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту HYROX Rotterdam залишилося 21 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий9 тижнів · 6 лист. 2026 р. – 7 січ. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 8 січ. 2027 р. – 18 лют. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 19 лют. 2027 р. – 11 бер. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 12 бер. 2027 р. – 25 бер. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 26 бер. 2027 р. – 1 квіт. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться HYROX Rotterdam?
HYROX Rotterdam відбудеться 1–4 квіт. 2027 р. у Rotterdam, Нідерланди.
Яка дистанція HYROX Rotterdam?
Основний маршрут становить 8 km.
Для кого HYROX Rotterdam?
HYROX Rotterdam має змішаний склад учасників: професіоналів та аматорів.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?