Four Days Diablo відбудеться 21–24 квіт. 2027 р. у Walnut Creek, Сполучені Штати. Основний маршрут становить 49.9 km.
- Дата
- 21–24 квіт. 2027 р.
- Старт
- Walnut Creek 🇺🇸
- Дистанція
- 49.9 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 24-тижневий план до Four Days Diablo
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Four Days Diablo is a four-day guided wilderness camping and hiking trip traversing the 31-mile Diablo Trail across regional parks and preserves around Mount Diablo from Walnut Creek to Livermore.
Що вимагає ця гонка
Four Days Diablo demands four consecutive days of endurance hiking to cover a 31-mile wilderness route while carrying camping gear.
Multi-Day Endurance
Spanning four days of continuous movement, athletes must manage cumulative fatigue and recover effectively each evening in camp.
Trail Hiking Capacity
Traversing regional parks and preserves requires the structural durability and lower-body strength to sustain hours of daily walking over uneven terrain.
A multi-day hiking effort lasting several hours daily requires consistent carbohydrate intake of 30 to 60 grams per hour to sustain energy levels.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Four Days Diablo залишилося 24 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий12 тижнів · 5 лист. 2026 р. – 27 січ. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 28 січ. 2027 р. – 10 бер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 11 бер. 2027 р. – 31 бер. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 1 квіт. 2027 р. – 14 квіт. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 15 квіт. 2027 р. – 21 квіт. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Four Days Diablo?
Four Days Diablo відбудеться 21–24 квіт. 2027 р. у Walnut Creek, Сполучені Штати.
Яка дистанція Four Days Diablo?
Основний маршрут становить 49.9 km.
Які вимоги у Four Days Diablo?
Four Days Diablo demands four consecutive days of endurance hiking to cover a 31-mile wilderness route while carrying camping gear.
Для кого Four Days Diablo?
Four Days Diablo відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?