東京マラソン відбудеться нд, 7 бер. 2027 р. у Tokyo, Японія. Основний маршрут становить 42.2 km.
- Дата
- нд, 7 бер. 2027 р.
- Старт
- Tokyo 🇯🇵
- Дистанція
- 42.2 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 17-тижневий план до 東京マラソン
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The Tokyo Marathon is a world-class Abbott World Marathon Majors race starting at the Tokyo Metropolitan Government Building and finishing at the Tokyo Station/Gyoko-dori avenue.
Що вимагає ця гонка
The Tokyo Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a standard 42.2-kilometer road racing distance.
Aerobic Endurance
Covering 42.2 kilometers requires a high capacity to sustain continuous forward motion and efficiently manage glycogen stores over several hours.
Musculoskeletal Durability
The repetitive impact of road running over the full marathon distance demands high resistance to muscular fatigue and joint stress.
Athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output across the full duration of the marathon.
Що це вам коштуватиме?
Оберіть рівень, найближчий до вашого, щоб отримати орієнтовний час фінішу на цій трасі та обсяг тренувань, потрібний для якісної підготовки.
Орієнтовний фініш
3:45–4:30
Тренування на піковому тижні
5–7 год/тиждень
Це модельна оцінка за дистанцією, набором висоти та рівнем підготовки, а не гарантія. Погодні умови, драфтинг і темп можуть її змінити.
IntervalCoach перетворює ці тижневі години на конкретний план, побудований навколо вашої реальної форми. Почати з цієї гонки як цільової
Ваш шлях до дня старту
До дня старту 東京マラソン залишилося 17 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий5 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 13 груд. 2026 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 14 груд. 2026 р. – 24 січ. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 25 січ. 2027 р. – 14 лют. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 15 лют. 2027 р. – 28 лют. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 1 бер. 2027 р. – 7 бер. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться 東京マラソン?
東京マラソン відбудеться нд, 7 бер. 2027 р. у Tokyo, Японія.
Яка дистанція 東京マラソン?
Основний маршрут становить 42.2 km.
Які вимоги у 東京マラソン?
The Tokyo Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a standard 42.2-kilometer road racing distance.
Для кого 東京マラソン?
東京マラソン відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?