Birkebeinerrennet відбудеться сб, 20 бер. 2027 р. у Rena, Норвегія. Основний маршрут становить 53 km.
- Дата
- сб, 20 бер. 2027 р.
- Старт
- Rena 🇳🇴
- Дистанція
- 53 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 19-тижневий план до Birkebeinerrennet
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Birkebeinerrennet is a 53 km classic-style mountain ski race from Rena to Lillehammer, passing over three mountain areas.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Birkebeinerrennet залишилося 19 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий7 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 26 груд. 2026 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 27 груд. 2026 р. – 6 лют. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 7 лют. 2027 р. – 27 лют. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 28 лют. 2027 р. – 13 бер. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 14 бер. 2027 р. – 20 бер. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Birkebeinerrennet?
Birkebeinerrennet відбудеться сб, 20 бер. 2027 р. у Rena, Норвегія.
Яка дистанція Birkebeinerrennet?
Основний маршрут становить 53 km.
Для кого Birkebeinerrennet?
Birkebeinerrennet відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?