4Daagse Apeldoorn відбудеться 13–16 лип. 2027 р. у Apeldoorn, Нідерланди. Основний маршрут становить 40 km.
- Дата
- 13–16 лип. 2027 р.
- Старт
- Apeldoorn 🇳🇱
- Дистанція
- 40 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 36-тижневий план до 4Daagse Apeldoorn
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Participants can choose from daily walking distances of 12, 20, 30, or 40 km through the unique Veluwe nature, including forests, heathlands, and sand drifts.
Що вимагає ця гонка
The 4Daagse Apeldoorn demands sustained endurance over consecutive days of walking 40 km each through varied terrain.
Continuous Endurance
Covering 40 km per day requires high aerobic capacity and the ability to maintain a steady walking pace over many hours.
Terrain Adaptability
Walking through forests, heathlands, and sand drifts places repeated stress on stabilizing muscles and requires durable footwear and preparation for uneven surfaces.
A walking effort of this duration requires consistent carbohydrate intake of 30 to 60 grams per hour to maintain energy levels throughout the day.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту 4Daagse Apeldoorn залишилося 36 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий24 тижні · 4 лист. 2026 р. – 20 квіт. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 21 квіт. 2027 р. – 1 черв. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 2 черв. 2027 р. – 22 черв. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 23 черв. 2027 р. – 6 лип. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 7 лип. 2027 р. – 13 лип. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться 4Daagse Apeldoorn?
4Daagse Apeldoorn відбудеться 13–16 лип. 2027 р. у Apeldoorn, Нідерланди.
Яка дистанція 4Daagse Apeldoorn?
Основний маршрут становить 40 km.
Які вимоги у 4Daagse Apeldoorn?
The 4Daagse Apeldoorn demands sustained endurance over consecutive days of walking 40 km each through varied terrain.
Для кого 4Daagse Apeldoorn?
4Daagse Apeldoorn відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?