11-Stedenwandeltocht відбудеться 4–8 трав. 2027 р. у Leeuwarden, Нідерланди. Основний маршрут становить 208 km.
- Дата
- 4–8 трав. 2027 р.
- Старт
- Leeuwarden 🇳🇱
- Дистанція
- 208 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 26-тижневий план до 11-Stedenwandeltocht
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
The 11-Stedenwandeltocht is a traditional 5-day multi-day hiking event covering 208 kilometers through the historic eleven cities of Friesland.
Що вимагає ця гонка
The 11-Stedenwandeltocht demands sustained multi-day endurance to cover 208 kilometers of hiking across five consecutive days.
Multi-day durability
Covering 208 kilometers over five days requires the physical and mental capacity to absorb heavy consecutive days of impact and fatigue without adequate recovery between stages.
Extended time on feet
The sheer total distance dictates long hours of continuous walking each day, placing high demands on lower leg resilience, joint durability, and pacing discipline.
A multi-day hiking event of this duration requires consistent intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour during active walking phases to sustain energy levels and support daily recovery.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту 11-Stedenwandeltocht залишилося 26 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий14 тижнів · 4 лист. 2026 р. – 9 лют. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 10 лют. 2027 р. – 23 бер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 24 бер. 2027 р. – 13 квіт. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 14 квіт. 2027 р. – 27 квіт. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 28 квіт. 2027 р. – 4 трав. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться 11-Stedenwandeltocht?
11-Stedenwandeltocht відбудеться 4–8 трав. 2027 р. у Leeuwarden, Нідерланди.
Яка дистанція 11-Stedenwandeltocht?
Основний маршрут становить 208 km.
Які вимоги у 11-Stedenwandeltocht?
The 11-Stedenwandeltocht demands sustained multi-day endurance to cover 208 kilometers of hiking across five consecutive days.
Для кого 11-Stedenwandeltocht?
11-Stedenwandeltocht відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?