Ebbser Koasamarsch, 12 Haz 2027 Cmt tarihinde Ebbs, Avusturya konumunda gerçekleşiyor. Ana parkur 55 km uzunluğunda.
- Tarih
- 12 Haz 2027 Cmt
- Başlangıç
- Ebbs 🇦🇹
- Mesafe
- 55 km
- Tırmanış
- 3.900 m
- Seviye
- Herkese açık
Ebbser Koasamarsch için 31 haftalık planın
Temel aşaması bu hafta başlıyor. Formuna göre oluşturulup form değiştikçe her gün ayarlanıyor; parkuru ekle, tırmanışlar için de hazırlık yapsın.
Planımı oluşturÜcretsiz başla · Kredi kartı gerekmez
The Ebbser Koasamarsch is a traditional hiking and trail running event set against the dramatic backdrop of the Kaisergebirge in Tyrol, featuring multiple demanding mountain and valley routes.
Bu yarışın gerektirdikleri
The Ebbser Koasamarsch requires sustained endurance and significant climbing capacity across a 55 km distance with 3900 meters of elevation gain.
Climbing volume
Accumulating 3900 meters of elevation over 55 km demands exceptional uphill efficiency and muscular endurance in the lower limbs.
Muscular durability
The substantial descent accompanying 3900 meters of climbing places high eccentric loading on the legs over the course of a long-duration hike.
Sustained pacing
Covering 55 km on mountain terrain requires consistent energy management to prevent premature fatigue over many hours of continuous effort.
Given the extended duration of a 55 km mountain hike, athletes should target an intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.
Tahmini bitiş süreleri
Seviyeye göre tahminler, söz değil. Senin rakamın, o günkü kondisyonuna bağlı.
Yarış gününe giden yolun
Ebbser Koasamarsch yarış gününe 31 hafta kaldı. Bir koç bu süreyi işte böyle böler. İlk aşama şimdi başlıyor.
01Temel19 hafta · 8 Kas 2026 – 20 Mar 2027
Aerobik temel: aerobik motoru büyüten ve sonraki aşamaların üzerine kurulduğu dayanıklılığı sağlayan, ağırlıklı olarak istikrarlı dayanıklılık çalışması.
02Yükleniş6 hafta · 21 Mar 2027 – 1 May 2027
Aşamalı yüklenme: antrenman yükü dalgalar halinde yükselir, temelin üzerine daha zorlu haftalar eklenir ve kazanımların oturmasını sağlayan planlı toparlanma haftaları devreye girer.
03Zirve3 hafta · 2 May 2027 – 22 May 2027
Planın en zorlu haftaları: neredeyse tam antrenman yükünde, yarışa özgü yoğunlukla tam olarak bu yarışın gerektirdiği yönü keskinleştirir.
04Yükü Azaltma2 hafta · 23 May 2027 – 5 Haz 2027
Hacim düşerken yoğunluk korunur: kısa ve keskin efor çalışmaları, yorgunluk eriyene kadar bacakları uyanık tutar.
05Yarış haftası1 hafta · 6 Haz 2027 – 12 Haz 2027
Açılış çalışmaları, dinlenme ve lojistik. İş bitti; şimdiki görev forma gelmiş şekilde yarışa ulaşmak.
Sıkça sorulan sorular
Ebbser Koasamarsch ne zaman?
Ebbser Koasamarsch, 12 Haz 2027 Cmt tarihinde Ebbs, Avusturya konumunda gerçekleşiyor.
Ebbser Koasamarsch ne kadar uzun?
Ana parkur 55 km uzunluğunda.
Ebbser Koasamarsch ne gerektiriyor?
The Ebbser Koasamarsch requires sustained endurance and significant climbing capacity across a 55 km distance with 3900 meters of elevation gain.
Ebbser Koasamarsch ne kadar tırmanış içeriyor?
Ebbser Koasamarsch, 3.900 m tırmanışa sahip.
Ebbser Koasamarsch kimler için uygun?
Ebbser Koasamarsch tüm katılımcılara açıktır.
Benzer yarışlar
Bu yarışı mı organize ediyorsunuz?