Warsaw Marathon äger rum sön 26 sep. 2027 i Warsaw, Polen. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 26 sep. 2027
- Start
- Warsaw 🇵🇱
- Distans
- 42.2 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 45-veckorsplan för att Warsaw Marathon
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Warszawamaraton är ett årligt väglopp vars bana går genom hjärtat av Warszawa.
Vad det här loppet kräver
Ett 42,2 km långt maratonlopp på väg kräver uthållig aerob uthållighet och förmågan att hålla en kontrollerad takt över hela distansen. Datumet i september i Warszawa gör det klokt att förbereda sig för varierande sen sommarförhållanden, utan att anta en specifik temperatur på tävlingsdagen.
Maratonuthållighet
Att klara 42,2 km kräver en välutvecklad aerob bas och förmågan att fortsätta röra sig effektivt i flera timmar.
Taktisk disciplin
Ett maraton belönar en jämn, kontrollerad ansträngning; att starta för snabbt kan göra det svårt att bibehålla farten över hela distansen.
Anpassningsförmåga för sen säsong
Loppet äger rum i Warszawa i slutet av september, så träningen bör förbereda dig för att anpassa dig till förhållandena för dagen snarare än att förlita dig på en viss temperatur.
För ett maraton som sannolikt tar över 2,5 timmar, sikta på cirka 60–90 g kolhydrater per timme, övat under träning.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Warsaw Marathon är om 45 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas33 veckor · 16 nov. 2026 – 4 juli 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 5 juli 2027 – 15 aug. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 16 aug. 2027 – 5 sep. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 6 sep. 2027 – 19 sep. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 20 sep. 2027 – 26 sep. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon äger rum sön 26 sep. 2027 i Warsaw, Polen.
Hur lång är Warsaw Marathon?
Huvudrutten är 42.2 km.
Vad krävs för Warsaw Marathon?
Ett 42,2 km långt maratonlopp på väg kräver uthållig aerob uthållighet och förmågan att hålla en kontrollerad takt över hela distansen. Datumet i september i Warszawa gör det klokt att förbereda sig för varierande sen sommarförhållanden, utan att anta en specifik temperatur på tävlingsdagen.
Vem passar Warsaw Marathon för?
Warsaw Marathon är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?