Trail running

Vikingesporet

Vikingesporet äger rum lör 24 apr. 2027 i Roskilde, Danmark. Huvudrutten är 21.1 km.

Vikingesporet Roskilde är ett vår-traillopp som tar deltagarna längs Roskilde Fjord och genom Boserup Skov med distanser från 5 km till halvmaraton.

Vad det här loppet kräver

Detta halvmaraton-traillopp kräver ihållande aerob uthållighet och tekniskt fotarbete över en böljande vårkurs.

Aerob uthållighet

Att klara halvmaratondistansen på 21,1 km kräver konsekvent kardiovaskulär pacing från start till mål.

Terränguthållighet

Att navigera i terrängen i Boserup Skov och längs Roskilde Fjord kräver motståndskraft mot ojämn fot och skarpa lutningsförändringar.

Klättringsekonomi

Den 200 meter långa höjdskillnaden kräver effektiv klättringsmekanik för att bibehålla framåtrörelse utan överdriven muskeltrötthet.

Ett rekommenderat intag på 30 till 60 gram kolhydrater per timme rekommenderas för att upprätthålla energinivåerna under halvmaratonloppet.

Tävlingsinriktad (förmåga att springa 21,1 km under 1:25)1:30–1:45

Erfaren (förmåga att springa 21,1 km under 1:45)1:45–2:10

Förstagångsdeltagare / Målgång2:10–2:45

Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.

Tävlingsdagen för Vikingesporet är om 35 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

01Bas23 veckor · 23 aug. 2026 – 30 jan. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 31 jan. 2027 – 13 mars 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 14 mars 2027 – 3 apr. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 4 apr. 2027 – 17 apr. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 18 apr. 2027 – 24 apr. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Arrangerar du det här loppet?