Ultramaraton Bieszczadzki äger rum lör 10 okt. 2026 i Cisna, Polen. Huvudrutten är 100 km.
- Datum
- lör 10 okt. 2026
- Start
- Cisna 🇵🇱
- Distans
- 100 km
- Höjdmeter
- 4 010 m
- Nivå
- Öppen för alla
Ett ikoniskt bergultra-maraton som hålls i Cisna och tar löpare över natursköna och utmanande ånstigar i Bieszczadybergen.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Detta 100 kilometer långa bergultra-maraton kräver uthållighet över 4010 meters höjdskillnad på tekniska ånstigar.
Klättringsvolym
Att ackumulera 4010 meters höjd över 100 kilometer kräver enorm styrka i underkroppen och effektiv pacing i branta stigningar.
Muskulär hållbarhet
Att navigera i kontinuerlig bergsterräng under en ultramarathondistans belastar leder och stabiliserande muskler hårt, särskilt under långa nedförsbackar.
Pacingdisciplin
Den betydande distansen och höjdprofilen innebär att en för snabb start leder till sen utmattning, vilket kräver strikt följsamhet till en energibesparande ansträngningsnivå.
Med tanke på den utökade varaktigheten långt över 2,5 timmar måste atleter upprätthålla energiintaget med 60 till 90 gram kolhydrater per timme.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Ultramaraton Bieszczadzki är om 7 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad1 vecka · 23 aug. 2026 – 29 aug. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 30 aug. 2026 – 19 sep. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 20 sep. 2026 – 3 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 4 okt. 2026 – 10 okt. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?