Ultra Trail Serra da Freita äger rum lör 26 juni 2027 i Arouca, Portugal. Huvudrutten är 100 km.
- Datum
- lör 26 juni 2027
- Start
- Arouca 🇵🇹
- Distans
- 100 km
- Höjdmeter
- 6 900 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 38-veckorsplan för att Ultra Trail Serra da Freita
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Ultra Trail Serra da Freita är Portugals äldsta traillöpningsevenemang, som traverserar oländiga och tekniska bergstigar över kommunerna Arouca, Vale de Cambra och São Pedro do Sul.
Vad det här loppet kräver
Ultra Trail Serra da Freita kräver exceptionell klättringseffektivitet och uthållig muskulär hållbarhet för att hantera 6900 meters höjdskillnad över en 100 km bergsväg.
Klättringsvolym
Det extrema förhållandet mellan höjdskillnad och distans kräver kontinuerlig uppförsbackekapacitet, vilket kräver att atleter effektivt vandrar och springer branta bergssluttningar i timmar.
Nedförshållbarhet
Att traversera oländig och teknisk bergstig över 100 km placerar hög excentrisk belastning på de nedre extremiteterna, vilket kräver motståndskraftiga quadriceps och leder för att absorbera upprepade stötar.
Uthållighetspacing
Som ett 100 km ultralopp som genomförs i sommarvärmen i slutet av juni, kräver evenemanget strikt följsamhet till en aerob pacingstrategi för att förhindra tidig systemisk trötthet.
Med tanke på den utökade varaktigheten av ett 100 km ultralopp i bergen, bör atleter konsumera 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energitillgången.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Ultra Trail Serra da Freita är om 38 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas26 veckor · 4 okt. 2026 – 3 apr. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 4 apr. 2027 – 15 maj 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 16 maj 2027 – 5 juni 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 6 juni 2027 – 19 juni 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 20 juni 2027 – 26 juni 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Ultra Trail Serra da Freita?
Ultra Trail Serra da Freita äger rum lör 26 juni 2027 i Arouca, Portugal.
Hur lång är Ultra Trail Serra da Freita?
Huvudrutten är 100 km.
Vad krävs för Ultra Trail Serra da Freita?
Ultra Trail Serra da Freita kräver exceptionell klättringseffektivitet och uthållig muskulär hållbarhet för att hantera 6900 meters höjdskillnad över en 100 km bergsväg.
Hur mycket klättring har Ultra Trail Serra da Freita?
Ultra Trail Serra da Freita har 6 900 m klättring.
Vem passar Ultra Trail Serra da Freita för?
Ultra Trail Serra da Freita är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?