Ultra-Trail Małopolska äger rum fre 21 maj 2027 i Mszana Dolna, Polen. Huvudrutten är 240 km.
- Datum
- fre 21 maj 2027
- Start
- Mszana Dolna 🇵🇱
- Distans
- 240 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 33-veckorsplan för att Ultra-Trail Małopolska
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Ultra-Trail Małopolska är ett utmanande trailrunning-evenemang som hålls i Mszana Dolna, Polen, med flera distanser inklusive ett utmattande ultralångdistanslopp.
Vad det här loppet kräver
Ultra-Trail Małopolska kräver att en atlet upprätthåller framåtrörelse över en massiv 240-kilometers trailrunningdistans i maj.
Extrem distans
Att klara 240 kilometer kräver exceptionell muskulär uthållighet och förmågan att hantera trötthet under flera dagar av kontinuerlig rörelse.
Långvarig pacing
Den enorma varaktigheten kräver strikt följsamhet till en konservativ, hållbar ansträngning för att förhindra tidigt systemiskt sammanbrott.
Med tanke på den fler dagar långa varaktigheten av en 240-kilometers ansträngning måste atleter konsekvent konsumera 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energibalansen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Ultra-Trail Małopolska är om 33 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas21 veckor · 3 okt. 2026 – 26 feb. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 27 feb. 2027 – 9 apr. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 10 apr. 2027 – 30 apr. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 1 maj 2027 – 14 maj 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 15 maj 2027 – 21 maj 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska äger rum fre 21 maj 2027 i Mszana Dolna, Polen.
Hur lång är Ultra-Trail Małopolska?
Huvudrutten är 240 km.
Vad krävs för Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska kräver att en atlet upprätthåller framåtrörelse över en massiv 240-kilometers trailrunningdistans i maj.
Vem passar Ultra-Trail Małopolska för?
Ultra-Trail Małopolska är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?