Trail running

Trailvasan 30

Trailvasan 30 äger rum lör 21 aug. 2027 i Oxberg, Sverige. Huvudrutten är 30 km.

Trailvasan 30 är ett 30 km trailrunning-lopp från Oxberg till Mora längs de historiska Vasaloppsspåren.

Vad det här loppet kräver

Trailvasan 30 kräver ihållande tempo över en 30 km trailrunning-distans med måttlig klättring längs Vasaloppets spår.

Distansuthållighet

Att klara 30 km på stigunderlag kräver robust muskulär uthållighet och effektiv pacing för att bibehålla formen under flera timmar.

Klättringsekonomi

Den 375 meter höjdskillnaden kräver jämn klättringsstyrka utan att kompromissa med löpekonomin i den omgivande terrängen.

En varaktighet som överstiger 2,5 timmar kräver ett konsekvent intag av 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energiutgången.

Tävlingsinriktad (Sub-3:00 maratonkapacitet)2:15–2:45

Medel (Sub-3:30 maratonkapacitet)2:45–3:30

Förstagångare / Målgång3:30–4:30

Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.

Tävlingsdagen för Trailvasan 30 är om 52 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

01Bas40 veckor · 23 aug. 2026 – 29 maj 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 30 maj 2027 – 10 juli 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 11 juli 2027 – 31 juli 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 1 aug. 2027 – 14 aug. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 15 aug. 2027 – 21 aug. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Arrangerar du det här loppet?