Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir äger rum lör 12 dec. 2026 i Shihmen Reservoir, Taoyuan, Taiwan. Huvudrutten är 50 km.
- Datum
- lör 12 dec. 2026
- Start
- Shihmen Reservoir, Taoyuan 🇹🇼
- Distans
- 50 km
- Höjdmeter
- 2 824 m
- Nivå
- Öppen för alla
Detta terränglopp leder atleter genom frodiga skogar och dramatiska bergskammar runt det ikoniska Shihmen Reservoir i Taoyuan.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Detta 50-kilometers terränglopp kräver ihållande uthållighet över nästan 3 000 meters klättring över bergskammar och skogsstigar i december.
Klättringsvolym
Att ackumulera 2 824 meters höjdökning över en sträcka på 50 kilometer kräver betydande vertikal motståndskraft och specifik förberedelse för branta upp- och nedförsbackar.
Muskulär hållbarhet
Att navigera tekniska bergskammar och skogsterräng under en längre tid utsätter nedre extremiteterna för hög repetitiv belastning.
Aerob uthållighet
Den betydande sträckan och höjdprofilen kräver en välutvecklad aerob bas för att upprätthålla framåtrörelse under många timmar.
En ihållande ansträngning av denna varaktighet kräver ett konsekvent kolhydratintag på 60 till 90 gram per timme för att upprätthålla energinivåerna.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir är om 16 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas4 veckor · 23 aug. 2026 – 19 sep. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 20 sep. 2026 – 31 okt. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 1 nov. 2026 – 21 nov. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 22 nov. 2026 – 5 dec. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 6 dec. 2026 – 12 dec. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?