Trail running

Rureifel-Trail

Rureifel-Trail äger rum lör 17 apr. 2027 i Nideggen, Tyskland. Huvudrutten är 77 km.

Rureifel-Trail är ett trailrunning-evenemang med flera distanser upp till 77 km med start och mål vid det historiska Nideggen Castle i Tyskland.

Vad det här loppet kräver

Rureifel-Trail 77 km kräver uthållig uthållighet och betydande klättringskapacitet över en bergig ultradistans med hög volym.

Aerob uthållighet

Att klara 77 km kräver exceptionell grundkondition och muskulär hållbarhet för att upprätthålla framåtrörelse under många timmar.

Klättringskapacitet

Att övervinna 2863 höjdmeter kräver kontinuerlig klättrings- och nedförsstyrka under hela banan.

Vårförhållanden

Ett evenemang i april i Tyskland kräver förberedelser för varierande vårväder och potentiellt blöta eller kalla stigförhållanden.

Med tanke på varaktigheten av en 77 km trail ultra, bör atleter konsumera 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energiutgången.

Tävlingsinriktad (under 3:15 maratonkapacitet)7:30–8:45

Avancerad (under 3:45 maratonkapacitet)9:00–10:30

Medel (under 4:30 maratonkapacitet)11:00–12:30

Förstagångare / Målgång13:00–15:00

Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.

Tävlingsdagen för Rureifel-Trail är om 34 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

01Bas22 veckor · 23 aug. 2026 – 23 jan. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 24 jan. 2027 – 6 mars 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 7 mars 2027 – 27 mars 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 28 mars 2027 – 10 apr. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 11 apr. 2027 – 17 apr. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Arrangerar du det här loppet?