Roma-Ostia

Vad det här loppet kräver

Det här halvmaratonloppet kräver att du bibehåller en jämn pacingstrategi över 21,1 kilometer på en lätt kuperad bana med 155 meters höjdskillnad.

Vad skulle det krävas av dig?

Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.

En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.

IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål

Din väg till tävlingsdagen

Tävlingsdagen för Roma-Ostia är om 27 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

1. 01Bas15 veckor · 24 aug. 2026 – 6 dec. 2026

   Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.

2. 02Uppbyggnad6 veckor · 7 dec. 2026 – 17 jan. 2027

   Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.

3. 03Topp3 veckor · 18 jan. 2027 – 7 feb. 2027

   Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.

4. 04Nedtrappning2 veckor · 8 feb. 2027 – 21 feb. 2027

   Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.

5. 05Tävlingsvecka1 vecka · 22 feb. 2027 – 28 feb. 2027

   Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Liknande tävlingar