Milano 10K äger rum sön 22 nov. 2026 i Milan, Italien. Huvudrutten är 10 km.
- Datum
- sön 22 nov. 2026
- Start
- Milan 🇮🇹
- Distans
- 10 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 7-veckorsplan för att Milano 10K
Fasen Uppbyggnad börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Powerade Milano Half Marathon & 10 km den 22 november 2026, har en snabb 10 km-bana genom hjärtat av Milano förbi ikoniska landmärken som Duomo och Sforzesco Castle.
Vad det här loppet kräver
Milano 10K kräver kontinuerlig högintensiv löpning över en platt, snabb landsväg genom centrala Milano.
Snabbuthållighet
Eftersom banan är snabb och täcker en relativt kort sträcka på 10 km, måste atleter upprätthålla en förhöjd takt nära sin anaeroba tröskel under hela evenemanget.
Sen höstkonditionering
Att tävla i slutet av november i Milano kräver förberedelser för svala säsongstemperaturer och potentiellt fuktiga förhållanden.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
0:50–1:00
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Milano 10K är om 7 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad1 vecka · 5 okt. 2026 – 11 okt. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 12 okt. 2026 – 1 nov. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 2 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 16 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Milano 10K?
Milano 10K äger rum sön 22 nov. 2026 i Milan, Italien.
Hur lång är Milano 10K?
Huvudrutten är 10 km.
Vad krävs för Milano 10K?
Milano 10K kräver kontinuerlig högintensiv löpning över en platt, snabb landsväg genom centrala Milano.
Vem passar Milano 10K för?
Milano 10K är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?