Råskinnet äger rum lör 1 maj 2027 i Oslo, Norge. Huvudrutten är 9 km.
- Datum
- lör 1 maj 2027
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Distans
- 9 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 30-veckorsplan för att Råskinnet
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Råskinnet är ett krävande 9 km långt terränglopp runt Sognsvann i Oslo, känt för utmanande terräng, myrar, branta backar och två vattenpassager.
Vad det här loppet kräver
Råskinnet kräver uthållig aerob ansträngning och teknisk rörlighet över en utmanande 9 km lång terrängrutten med myrar, branta backar och vattenpassager.
Teknisk terränglöpning
Banan kräver kontinuerliga justeringar av fotarbetet och balans för att navigera myrar, branta backar och två vattenpassager längs Sognsvann-rutten.
Kortvarig intensitet
Loppet sträcker sig över 9 km och kräver en hög genomsnittlig aerob effekt och muskulär uthållighet för att bibehålla farten över svår terräng utan långa återhämtningsintervaller.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Råskinnet är om 30 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas18 veckor · 4 okt. 2026 – 6 feb. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 7 feb. 2027 – 20 mars 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 21 mars 2027 – 10 apr. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 11 apr. 2027 – 24 apr. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 25 apr. 2027 – 1 maj 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Råskinnet?
Råskinnet äger rum lör 1 maj 2027 i Oslo, Norge.
Hur lång är Råskinnet?
Huvudrutten är 9 km.
Vad krävs för Råskinnet?
Råskinnet kräver uthållig aerob ansträngning och teknisk rörlighet över en utmanande 9 km lång terrängrutten med myrar, branta backar och vattenpassager.
Vem passar Råskinnet för?
Råskinnet är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?