Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela äger rum fre 30 apr. 2027 i Seia, Portugal. Huvudrutten är 100 km.
- Datum
- fre 30 apr. 2027
- Start
- Seia 🇵🇹
- Distans
- 100 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 30-veckorsplan för att Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Oh Meu Deus by UTMB är ett ikoniskt terränglopp som korsar de dramatiska landskapen i Serra da Estrela-bergen, Serra do Açor, Serra da Lousã och historiska skifferbyar i centrala Portugal.
Vad det här loppet kräver
Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela kräver uthållig fysisk och mental uthållighet för att klara en 100-kilometers löpsträcka över bergen och de historiska byarna i centrala Portugal.
Ultra Distansuthållighet
Att klara 100 kilometer till fots kräver en hög nivå av aerob kapacitet, strukturell motståndskraft och disciplin i tempot för att hantera trötthet under många timmars kontinuerlig rörelse.
Terränganpassningsförmåga
Att korsa bergskedjor och historiska skifferbyar innebär att navigera på varierande stigar som kräver ankelstabilitet, tekniska nedförsbackskunskaper och muskulär uthållighet.
Med tanke på den ultralånga distansen på ett 100 km terränglopp bör atleter konsumera 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energinivåerna och förhindra djup glykogenuttömning.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela är om 30 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas18 veckor · 3 okt. 2026 – 5 feb. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 6 feb. 2027 – 19 mars 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 20 mars 2027 – 9 apr. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 10 apr. 2027 – 23 apr. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 24 apr. 2027 – 30 apr. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela?
Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela äger rum fre 30 apr. 2027 i Seia, Portugal.
Hur lång är Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela?
Huvudrutten är 100 km.
Vad krävs för Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela?
Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela kräver uthållig fysisk och mental uthållighet för att klara en 100-kilometers löpsträcka över bergen och de historiska byarna i centrala Portugal.
Vem passar Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela för?
Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?