New York City Marathon äger rum sön 1 nov. 2026 i New York City, USA. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 1 nov. 2026
- Start
- New York City 🇺🇸
- Distans
- 42.2 km
- Nivå
- Öppen för alla
New York City Marathon är ett ikoniskt årligt maratonlopp som sträcker sig över alla fem stadsdelarna i New York City.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
New York City Marathon kräver uthållig kardiovaskulär uthållighet över den standardiserade distansen på 42,2 kilometer som spänner över alla fem stadsdelarna.
Distansuthållighet
Att klara hela maratondistansen på 42,2 kilometer kräver omfattande strukturell motståndskraft och disciplin i tempot för att hantera muskeltrötthet sent i loppet.
Metabolisk uthållighet
Eftersom det vanligtvis tar över tre timmar för de flesta deltagare att slutföra ett maraton, kräver evenemanget kontinuerligt energiintag för att upprätthålla prestationen.
Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att bibehålla glykogendepåerna under den flertimmarslånga tävlingen.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för New York City Marathon är om 10 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad4 veckor · 24 aug. 2026 – 20 sep. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 21 sep. 2026 – 11 okt. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 12 okt. 2026 – 25 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 26 okt. 2026 – 1 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?