New York City Marathon äger rum sön 1 nov. 2026 i New York City, USA. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 1 nov. 2026
- Start
- New York City 🇺🇸
- Distans
- 42.2 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 4-veckorsplan för att New York City Marathon
Fasen Topp börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
New York City Marathon är ett ikoniskt årligt maratonlopp som sträcker sig över alla fem stadsdelarna i New York City.
Vad det här loppet kräver
New York City Marathon kräver uthållig kardiovaskulär uthållighet över den standardiserade distansen på 42,2 kilometer som spänner över alla fem stadsdelarna.
Distansuthållighet
Att klara hela maratondistansen på 42,2 kilometer kräver omfattande strukturell motståndskraft och disciplin i tempot för att hantera muskeltrötthet sent i loppet.
Metabolisk uthållighet
Eftersom det vanligtvis tar över tre timmar för de flesta deltagare att slutföra ett maraton, kräver evenemanget kontinuerligt energiintag för att upprätthålla prestationen.
Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att bibehålla glykogendepåerna under den flertimmarslånga tävlingen.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för New York City Marathon är om 4 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Topp1 vecka · 5 okt. 2026 – 11 okt. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
02Nedtrappning2 veckor · 12 okt. 2026 – 25 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
03Tävlingsvecka1 vecka · 26 okt. 2026 – 1 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är New York City Marathon?
New York City Marathon äger rum sön 1 nov. 2026 i New York City, USA.
Hur lång är New York City Marathon?
Huvudrutten är 42.2 km.
Vad krävs för New York City Marathon?
New York City Marathon kräver uthållig kardiovaskulär uthållighet över den standardiserade distansen på 42,2 kilometer som spänner över alla fem stadsdelarna.
Vem passar New York City Marathon för?
New York City Marathon är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?