Mountain Do Costão do Santinho

Vad det här loppet kräver

Detta 42 km långa trailrunninglopp kräver uthållig aerob kapacitet och anpassningsförmåga över varierande kustterräng inklusive skogar, sanddyner och stränder.

Med tanke på varaktigheten av ett 42 km långt trailrunninglopp bör atleter konsumera 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att bibehålla energiutgången.

Din väg till tävlingsdagen

Tävlingsdagen för Mountain Do Costão do Santinho är om 46 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

1. 01Bas34 veckor · 23 aug. 2026 – 17 apr. 2027

   Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.

2. 02Uppbyggnad6 veckor · 18 apr. 2027 – 29 maj 2027

   Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.

3. 03Topp3 veckor · 30 maj 2027 – 19 juni 2027

   Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.

4. 04Nedtrappning2 veckor · 20 juni 2027 – 3 juli 2027

   Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.

5. 05Tävlingsvecka1 vecka · 4 juli 2027 – 10 juli 2027

   Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Liknande tävlingar