Mountain Do Costão do Santinho äger rum lör 10 juli 2027 i Florianópolis, Brasilien. Huvudrutten är 42 km.
- Datum
- lör 10 juli 2027
- Start
- Florianópolis 🇧🇷
- Distans
- 42 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 40-veckorsplan för att Mountain Do Costão do Santinho
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Mountain Do Costão do Santinho är ett traditionellt trailrunninglopp i Florianópolis med banor som traverserar atlantiska skogstigar, gyllene sanddyner, stränder och robusta kustklippor.
Vad det här loppet kräver
Detta 42 km långa trailrunninglopp kräver uthållig aerob kapacitet och anpassningsförmåga över varierande kustterräng inklusive skogar, sanddyner och stränder.
Distansuthållighet
Att klara 42 kilometer kräver betydande muskulär uthållighet och tempokontroll för att upprätthålla framåtrörelse under flera timmar.
Terrängmångsidighet
Att traversera atlantiska skogstigar, gyllene sanddyner, stränder och robusta kustklippor kräver dynamisk balans, fotledsstabilitet och styrka över skiftande underlag.
Med tanke på varaktigheten av ett 42 km långt trailrunninglopp bör atleter konsumera 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att bibehålla energiutgången.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Mountain Do Costão do Santinho är om 40 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas28 veckor · 4 okt. 2026 – 17 apr. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 18 apr. 2027 – 29 maj 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 30 maj 2027 – 19 juni 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 20 juni 2027 – 3 juli 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 4 juli 2027 – 10 juli 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Mountain Do Costão do Santinho?
Mountain Do Costão do Santinho äger rum lör 10 juli 2027 i Florianópolis, Brasilien.
Hur lång är Mountain Do Costão do Santinho?
Huvudrutten är 42 km.
Vad krävs för Mountain Do Costão do Santinho?
Detta 42 km långa trailrunninglopp kräver uthållig aerob kapacitet och anpassningsförmåga över varierande kustterräng inklusive skogar, sanddyner och stränder.
Vem passar Mountain Do Costão do Santinho för?
Mountain Do Costão do Santinho är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?