Meia Maratona dos Descobrimentos äger rum sön 29 nov. 2026 i Lisbon, Portugal. Huvudrutten är 21.1 km.
- Datum
- sön 29 nov. 2026
- Start
- Lisbon 🇵🇹
- Distans
- 21.1 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 10-veckorsplan för att Meia Maratona dos Descobrimentos
Fasen Uppbyggnad börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Meia Maratona dos Descobrimentos är Lissabons hösthalvmaraton, som startar vid Praça do Império i Belém och slutar vid Museu da Marinha. Cirka 12 000 löpare deltar, med ett 10 km lopp och en 4 km promenad vid sidan av huvudtävlingen på 21,1 km.
Vad det här loppet kräver
Meia Maratona dos Descobrimentos kräver att löpare upprätthåller en jämn fart över en standardhalvmaratondistans på 21,1 kilometer genom Lissabon under sen höst.
Aerob uthållighet
Att täcka 21,1 kilometer kräver uthållig aerob kapacitet och en effektiv farstrategi för att hantera trötthet under halvmaratondistansen.
Muskulär hållbarhet
Den repetitiva stöten från en halvmaraton på väg ställer höga krav på nedre extremiteterna och bindväven under loppets gång.
Sikta på 30 till 60 gram kolhydrater per timme för att bibehålla energinivåerna under halvmaratonloppet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
1:45–2:10
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Meia Maratona dos Descobrimentos är om 10 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad4 veckor · 21 sep. 2026 – 18 okt. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 19 okt. 2026 – 8 nov. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 9 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 23 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Meia Maratona dos Descobrimentos?
Meia Maratona dos Descobrimentos äger rum sön 29 nov. 2026 i Lisbon, Portugal.
Hur lång är Meia Maratona dos Descobrimentos?
Huvudrutten är 21.1 km.
Vad krävs för Meia Maratona dos Descobrimentos?
Meia Maratona dos Descobrimentos kräver att löpare upprätthåller en jämn fart över en standardhalvmaratondistans på 21,1 kilometer genom Lissabon under sen höst.
Vem passar Meia Maratona dos Descobrimentos för?
Meia Maratona dos Descobrimentos är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?