Meia Maratona de Évora äger rum sön 22 nov. 2026 i Évora, Portugal. Huvudrutten är 21.1 km.
- Datum
- sön 22 nov. 2026
- Start
- Évora 🇵🇹
- Distans
- 21.1 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 7-veckorsplan för att Meia Maratona de Évora
Fasen Uppbyggnad börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Meia Maratona de Évora är ett årligt landsvägslopp i Portugal med en halvmaratondistans som startar nära Aqueduto da Água de Prata och slutar på den historiska Praça do Giraldo.
Vad det här loppet kräver
Meia Maratona de Évora kräver ihållande kardiovaskulär uthållighet över en 21,1 km landsvägsdistans i en historisk stadsmiljö.
Aerob uthållighet
Att klara halvmaratondistansen kräver kontinuerlig löpekonomi och en välutvecklad aerob bas för att upprätthålla farten över 21,1 km på vägar.
Uthållighet i slutet av loppet
Övergången från starten nära Aqueduto da Água de Prata till målet på Praça do Giraldo testar muskulär och kardiovaskulär motståndskraft under de sista kilometerna.
En ihållande ansträngning av denna varaktighet kräver ett konsekvent kolhydratintag på 30 till 60 gram per timme för att bibehålla prestanda och förhindra tömning av glykogen i slutet av loppet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
1:45–2:10
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Meia Maratona de Évora är om 7 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad1 vecka · 5 okt. 2026 – 11 okt. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 12 okt. 2026 – 1 nov. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 2 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 16 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Meia Maratona de Évora?
Meia Maratona de Évora äger rum sön 22 nov. 2026 i Évora, Portugal.
Hur lång är Meia Maratona de Évora?
Huvudrutten är 21.1 km.
Vad krävs för Meia Maratona de Évora?
Meia Maratona de Évora kräver ihållande kardiovaskulär uthållighet över en 21,1 km landsvägsdistans i en historisk stadsmiljö.
Vem passar Meia Maratona de Évora för?
Meia Maratona de Évora är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?