Meia Maratona do Douro Vinhateiro äger rum sön 30 maj 2027 i Peso da Régua, Portugal. Huvudrutten är 21.1 km.
- Datum
- sön 30 maj 2027
- Start
- Peso da Régua 🇵🇹
- Distans
- 21.1 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 34-veckorsplan för att Meia Maratona do Douro Vinhateiro
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Banan löper längs Douroflodens stränder genom terrasserade vingårdar som är klassificerade som ett UNESCO-världsarv, med start vid Bagaúste-dammen och målgång i Peso da Régua.
Vad det här loppet kräver
Detta halvmaraton kräver ihållande löpekonomi över en sträcka på 21,1 km längs Dourofloden.
Aerob uthållighet
Att klara sträckan på 21,1 km kräver konsekvent kardiovaskulär prestation och effektivitet i tempot under en längre tid.
Muskulär uthållighet
Löpning längs flodbankerna genom de terrasserade vingårdarna utsätter nedre extremiteterna för repetitiv stötpåverkan som kräver tillräcklig muskulär motståndskraft.
Ett intag av 30 till 60 gram kolhydrater per timme rekommenderas för att upprätthålla energiproduktionen under halvmaratonloppet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
1:45–2:10
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Meia Maratona do Douro Vinhateiro är om 34 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas22 veckor · 5 okt. 2026 – 7 mars 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 8 mars 2027 – 18 apr. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 19 apr. 2027 – 9 maj 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 10 maj 2027 – 23 maj 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 24 maj 2027 – 30 maj 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
Meia Maratona do Douro Vinhateiro äger rum sön 30 maj 2027 i Peso da Régua, Portugal.
Hur lång är Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
Huvudrutten är 21.1 km.
Vad krävs för Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
Detta halvmaraton kräver ihållande löpekonomi över en sträcka på 21,1 km längs Dourofloden.
Vem passar Meia Maratona do Douro Vinhateiro för?
Meia Maratona do Douro Vinhateiro är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?