Maratona do Rio äger rum sön 30 maj 2027 i Rio de Janeiro, Brasilien. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 30 maj 2027
- Start
- Rio de Janeiro 🇧🇷
- Distans
- 42.2 km
- Nivå
- Öppen för alla
Maratona do Rio är en stor löparfestival i Brasilien som sträcker sig över flera dagar och har natursköna kuststräckor som startar i Rio de Janeiro och slutar vid Aterro do Flamengo.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Maratona do Rio kräver ihållande tempo och strukturell hållbarhet över en standardsträcka på 42,2 km längs en naturskön kustrutt i Rio de Janeiro.
Aerob uthållighet
Att klara hela maratonsträckan på 42,2 km kräver en hög nivå av kardiovaskulär kapacitet och ihållande energiutdelning under flera timmar.
Strukturell hållbarhet
Den repetitiva belastningen från kontinuerlig löpning på väg över maratonsträckan utsätter muskuloskeletala systemet för betydande stress, vilket kräver noggrann förberedelse för att motstå trötthet.
Ett intag av 60 till 90 gram kolhydrater per timme rekommenderas för att upprätthålla energinivåerna under maratonloppets flertimmarsvaraktighet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Maratona do Rio är om 40 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas28 veckor · 24 aug. 2026 – 7 mars 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 8 mars 2027 – 18 apr. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 19 apr. 2027 – 9 maj 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 10 maj 2027 – 23 maj 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 24 maj 2027 – 30 maj 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?