JFK 50 Mile äger rum lör 21 nov. 2026 i Boonsboro, USA. Huvudrutten är 80.5 km.
- Datum
- lör 21 nov. 2026
- Start
- Boonsboro 🇺🇸
- Distans
- 80.5 km
- Höjdmeter
- 899 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 7-veckorsplan för att JFK 50 Mile
Fasen Uppbyggnad börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Som Amerikas äldsta ultramaraton har JFK 50 Mile en bana från punkt till punkt som startar i Boonsboro, Maryland, löper längs Appalachian Trail och avslutas på kanalbanken av Chesapeake and Ohio Canal.
Vad det här loppet kräver
JFK 50 Mile kräver att man bibehåller framåtskridande över en 80,5 km lång bana från punkt till punkt som kombinerar teknisk stiglöpning med en utdragen, platt avslutning på en kanalbank i slutet av november.
Uthållighet i ultradistans
Att klara 80,5 km kräver en hög nivå av aerob kondition och muskulär uthållighet för att hantera trötthet under många timmars kontinuerlig rörelse.
Terränganpassning
Att navigera genom Appalachian Trail-sektionen följt av C&O Canal-kanalbanken kräver anpassningsförmåga för att övergå från tekniska, kuperade underlag till en uthållig, repetitiv löpyta.
Senhöstförhållanden
Att tävla i slutet av november kräver adekvat förberedelse för kallt väder och förmågan att bibehålla termisk reglering genom skiftande omgivningstemperaturer.
Med tanke på den utdragna varaktigheten av ett 80,5 km långt ultramaraton bör atleter sikta på ett konsekvent intag av 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energitillgången.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för JFK 50 Mile är om 7 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad1 vecka · 4 okt. 2026 – 10 okt. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 11 okt. 2026 – 31 okt. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 1 nov. 2026 – 14 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 15 nov. 2026 – 21 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är JFK 50 Mile?
JFK 50 Mile äger rum lör 21 nov. 2026 i Boonsboro, USA.
Hur lång är JFK 50 Mile?
Huvudrutten är 80.5 km.
Vad krävs för JFK 50 Mile?
JFK 50 Mile kräver att man bibehåller framåtskridande över en 80,5 km lång bana från punkt till punkt som kombinerar teknisk stiglöpning med en utdragen, platt avslutning på en kanalbank i slutet av november.
Hur mycket klättring har JFK 50 Mile?
JFK 50 Mile har 899 m klättring.
Vem passar JFK 50 Mile för?
JFK 50 Mile är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?