IRONMAN Portugal-Cascais äger rum lör 17 okt. 2026 i Cascais, Portugal. Huvudrutten är 226 km.
- Datum
- lör 17 okt. 2026
- Start
- Cascais 🇵🇹
- Distans
- 226 km
- Nivå
- Öppen för alla
Full-distans IRONMAN triatlon i Cascais, Portugal: 3,8 km simning, 180 km cykling och 42,2 km löpning (226 km totalt).
Vad det här loppet kräver
IRONMAN Portugal-Cascais kräver uthållighet över tre sammanhängande discipliner på totalt 226 kilometer, vilket kräver rigorös pacing och metabolisk kontroll.
Aerob kapacitet
Loppet kräver att man avverkar 3,8 km simning, 180 km cykling och en maratonlöpning på 42,2 km, vilket kräver hög kardiovaskulär effektivitet och muskulär uthållighet under många timmar.
Pacingdisciplin
Eftersom det är ett full-distans triatlonformat i oktober måste atleterna noggrant kontrollera sin ansträngning på cykeldelen för att bevara tillräcklig löpkapacitet för det avslutande maratonloppet.
Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme under hela cykel- och löpsträckan för att upprätthålla prestation under den utökade varaktigheten av en full-distans triatlon.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för IRONMAN Portugal-Cascais är om 5 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Topp2 veckor · 13 sep. 2026 – 26 sep. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
02Nedtrappning2 veckor · 27 sep. 2026 – 10 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
03Tävlingsvecka1 vecka · 11 okt. 2026 – 17 okt. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?