IRONMAN 70.3 Vilamoura-Algarve

Din väg till tävlingsdagen

Tävlingsdagen för IRONMAN 70.3 Vilamoura-Algarve är om 31 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

1. 01Bas19 veckor · 30 aug. 2026 – 9 jan. 2027

   Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.

2. 02Uppbyggnad6 veckor · 10 jan. 2027 – 20 feb. 2027

   Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.

3. 03Topp3 veckor · 21 feb. 2027 – 13 mars 2027

   Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.

4. 04Nedtrappning2 veckor · 14 mars 2027 – 27 mars 2027

   Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.

5. 05Tävlingsvecka1 vecka · 28 mars 2027 – 3 apr. 2027

   Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Liknande tävlingar