IRONMAN 70.3 Valencia äger rum sön 18 apr. 2027 i Valencia, Spanien. Huvudrutten är 113 km.
- Datum
- sön 18 apr. 2027
- Start
- Valencia 🇪🇸
- Distans
- 113 km
- Höjdmeter
- 180 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 28-veckorsplan för att IRONMAN 70.3 Valencia
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
IRONMAN 70.3 Valencia har en simning i Medelhavet, en kuperad cykelbana och en platt löpning som avslutas vid City of Arts and Sciences.
Vad det här loppet kräver
IRONMAN 70.3 Valencia kräver ihållande tempo över en 113 km lång triathlondistans med måttlig höjdskillnad, vilket ställer krav på effektiva växlingar och disciplinerad energiintag under en ansträngning som varar i flera timmar.
Aerodynamisk effektivitet
Den kuperade cykelbanan över en total distans på 113 km gynnar cyklister som kan bibehålla en stark aerodynamisk position i timmar utan överdriven muskeltrötthet.
Disciplin i tempot
Att hantera energiutgången under simning, cykling och den platta löpningen är avgörande för att förhindra tidig utmattning och bibehålla ett jämnt tempo genom de sista kilometerna.
Uthållighetsnäring
Atleter måste åta sig ett konsekvent kolhydratintag för att stödja långvarig ansträngning under hela halvdistanstriathlonloppet.
Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme genom en kombination av drycker, geler och fast föda för att upprätthålla energinivåerna under den flertimmarslånga ansträngningen.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för IRONMAN 70.3 Valencia är om 28 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas16 veckor · 5 okt. 2026 – 24 jan. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 25 jan. 2027 – 7 mars 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 8 mars 2027 – 28 mars 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 29 mars 2027 – 11 apr. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 12 apr. 2027 – 18 apr. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia äger rum sön 18 apr. 2027 i Valencia, Spanien.
Hur lång är IRONMAN 70.3 Valencia?
Huvudrutten är 113 km.
Vad krävs för IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia kräver ihållande tempo över en 113 km lång triathlondistans med måttlig höjdskillnad, vilket ställer krav på effektiva växlingar och disciplinerad energiintag under en ansträngning som varar i flera timmar.
Hur mycket klättring har IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia har 180 m klättring.
Vem passar IRONMAN 70.3 Valencia för?
IRONMAN 70.3 Valencia är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?