IRONMAN 70.3 Switzerland äger rum sön 6 juni 2027 i Rapperswil-Jona, Schweiz. Huvudrutten är 113 km.
- Datum
- sön 6 juni 2027
- Start
- Rapperswil-Jona 🇨🇭
- Distans
- 113 km
- Höjdmeter
- 1 100 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 35-veckorsplan för att IRONMAN 70.3 Switzerland
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Atleter simmar i det klara vattnet i Obersee, tar sig an en kuperad cykelbana genom de schweiziska alpernas utlöpare och slutför en naturskön löpning med den ikoniska Stairway to Heaven i Rapperswil-Jona.
Vad det här loppet kräver
IRONMAN 70.3 Switzerland kräver uthållig uthållighet över en 113 km lång triatlon med simning, en kuperad cykelbana och löpning i början av juni.
Aerob uthållighet
Den totala sträckan på 113 km kräver kontinuerlig kardiovaskulär ansträngning under flera timmar, vilket kräver en välutvecklad aerob bas.
Tempo på cykelbanan
Den kuperade profilen i de schweiziska alpernas utlöpare kräver konsekvent krafthantering för att bibehålla effektivitet utan att tömma glykogenreserverna före löpningen.
Uthållighet i löpningen
Att slutföra löpsträckan, inklusive Stairway to Heaven-funktionen efter cykeletappen, kräver muskulär uthållighet och effektiv övergångstempo.
Ett rekommenderat intag på 60 till 90 gram kolhydrater per timme rekommenderas för att upprätthålla energinivåerna under evenemangets flertimmarsvaraktighet.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för IRONMAN 70.3 Switzerland är om 35 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas23 veckor · 5 okt. 2026 – 14 mars 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 15 mars 2027 – 25 apr. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 26 apr. 2027 – 16 maj 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 17 maj 2027 – 30 maj 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 31 maj 2027 – 6 juni 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är IRONMAN 70.3 Switzerland?
IRONMAN 70.3 Switzerland äger rum sön 6 juni 2027 i Rapperswil-Jona, Schweiz.
Hur lång är IRONMAN 70.3 Switzerland?
Huvudrutten är 113 km.
Vad krävs för IRONMAN 70.3 Switzerland?
IRONMAN 70.3 Switzerland kräver uthållig uthållighet över en 113 km lång triatlon med simning, en kuperad cykelbana och löpning i början av juni.
Hur mycket klättring har IRONMAN 70.3 Switzerland?
IRONMAN 70.3 Switzerland har 1 100 m klättring.
Vem passar IRONMAN 70.3 Switzerland för?
IRONMAN 70.3 Switzerland är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?