Hollands Duin Ultra äger rum lör 19 dec. 2026 i Noordwijk, Nederländerna. Huvudrutten är 50 km.
- Datum
- lör 19 dec. 2026
- Start
- Noordwijk 🇳🇱
- Distans
- 50 km
- Höjdmeter
- 650 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 11-veckorsplan för att Hollands Duin Ultra
Fasen Uppbyggnad börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Hollands Duin Ultra är ett utmanande 50 km terränglopp som tar deltagarna genom dynerna och längs stranden av Hollands Duin naturreservat med start och mål i Noordwijk.
Vad det här loppet kräver
Hollands Duin Ultra kräver uthållig uthållighet och disciplinerad pacing över en sträcka på 50 km över kustdyner och sandstränder i vinterförhållanden.
Distansuthållighet
Att klara 50 km kräver en djup aerob bas och den muskulära hållbarheten för att upprätthålla framåtrörelse under flera timmars kontinuerlig terränglöpning.
Terränganpassningsförmåga
Att navigera i dyner och stränder i Hollands Duin naturreservat ställer höga krav på stabiliserande muskler och fotledsstyrka på grund av mjuk, ojämn fotfäste.
Vintertermisk reglering
Ett evenemang i december i Nederländernas kust innebär att atleter måste hantera exponering för kyla, vind och potentiell fukt under en lång tid.
Med tanke på varaktigheten av en 50 km terränglöpning bör atleter sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energiutgången under hela evenemanget.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Hollands Duin Ultra är om 11 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad5 veckor · 4 okt. 2026 – 7 nov. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 8 nov. 2026 – 28 nov. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 29 nov. 2026 – 12 dec. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 13 dec. 2026 – 19 dec. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra äger rum lör 19 dec. 2026 i Noordwijk, Nederländerna.
Hur lång är Hollands Duin Ultra?
Huvudrutten är 50 km.
Vad krävs för Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra kräver uthållig uthållighet och disciplinerad pacing över en sträcka på 50 km över kustdyner och sandstränder i vinterförhållanden.
Hur mycket klättring har Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra har 650 m klättring.
Vem passar Hollands Duin Ultra för?
Hollands Duin Ultra är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?