HK100 äger rum lör 23 jan. 2027 i Hong Kong, Hongkong SAR. Huvudrutten är 100 km.
- Datum
- lör 23 jan. 2027
- Start
- Hong Kong 🇭🇰
- Distans
- 100 km
- Höjdmeter
- 5 142 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 16-veckorsplan för att HK100
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
HK100-banan är baserad kring Hongkongs berömda MacLehose Trail, som tar löpare över natursköna landsbygdsparker, stränder, åsar och avslutas med nedstigningen från Tai Mo Shan.
Vad det här loppet kräver
HK100 kräver uthållig uthållighet över 100 kilometer och 5 142 meters höjdskillnad på varierad stigterräng.
Klättringsvolym
Över 5 000 meters höjdskillnad över 100 kilometer kräver betydande klättringsstyrka och muskulär uthållighet för kontinuerlig stigning.
Teknisk utförslöpa
Kopplingsprofilen och terrängen med åsar, stränder och den sista nedstigningen från Tai Mo Shan kräver robust excentrisk benstyrka och stabilitet.
Utökad hållbarhet
Att täcka en 100-kilometers stiglängd testar aerob kapacitet under lång tid och disciplin i tempot långt bortom vanliga maratondistanser.
Med tanke på den utökade varaktigheten bör atleter sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energiutgången under hela evenemanget.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för HK100 är om 16 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas4 veckor · 4 okt. 2026 – 31 okt. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 1 nov. 2026 – 12 dec. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 13 dec. 2026 – 2 jan. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 3 jan. 2027 – 16 jan. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 17 jan. 2027 – 23 jan. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är HK100?
HK100 äger rum lör 23 jan. 2027 i Hong Kong, Hongkong SAR.
Hur lång är HK100?
Huvudrutten är 100 km.
Vad krävs för HK100?
HK100 kräver uthållig uthållighet över 100 kilometer och 5 142 meters höjdskillnad på varierad stigterräng.
Hur mycket klättring har HK100?
HK100 har 5 142 m klättring.
Vem passar HK100 för?
HK100 är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au
HK50 - Hong Kong Island
TOPO Lantau 30
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
Arrangerar du det här loppet?